日复一日恢复

365语义、录入和反射激进和平与更新

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通过珠琳哈特

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Jolene Hart-bestseling健康书作者美食seriesoffers moms、projectivess和超长波段日复一日启发为生活带来和平、恢复和彻底改变

日复一日恢复启发数以百万计的人,他们承认需要休息,但缺乏知识、思想或支持采取行动网页提供365点启发停顿, 包括简单技巧和菜谱平息并恢复身体礼仪鼓励存在、静态和直觉实战应用最前沿科学休息并指导改变习惯和思维模式 阻塞休息能力

无论是居家父母、创业者、托管者、专业角色或这些角色和其他高度要求和压力角色之组合,只要我们可以保持持续繁忙速度,很容易忘记何以-何以-何由-问题日复一日恢复将展示休息何以直觉、勇敢甚至激进行为-增加生命价值和深度而不是消除机会将展示为什么休息和静态空间-成为我们最优秀的自我,更深地享受生活,庆祝当前所有美好事物和未来所有事物最重要的是,这本书无休止地庆祝休息力和妇女随时选择要求它的权利这本书不仅会持续365天,而且会持续数年,通过搭建以休眠为主的生活方式一小费、食谱、礼仪或时反射

解析

第一天

意图周

清晨苏兴

光从太阳或其它方面向脑部和身体发送强信,影响你如何沉睡-并因此令你感到休眠最容易使光更支持你入睡的方法之一是在清晨阳光下定期洗浴,恢复circadian节奏并帮助你制作更多melatonin,使你更快入睡夜间.稍稍微调整你的早晨例程 会大有改变你的睡觉时间本周挑战自己 每天早上至少10分钟阳光 清晨10点前最理想的是,你用早晨饮料或外面的早餐, 或甚至适配点运动 清晨光线即使在云多日中,定期接触清晨光能帮助你实现更深、更多恢复性休息




第二日

休息语义

WISDOM子

瑜伽阿夏斯或姿势 充斥着智慧和营养普世最喜爱的ChildPose或Balasana表达心智平和、平和和自首实践ChildPose, 跪在地上, 高跟鞋坐在你下边, 或双膝并排或分离弯曲前行 平息头部或大腿间或前额间可选择双臂沿头向前伸展(扩展子脉冲)或双腿向后伸展手掌让你的身体沉入地下 并感到完全支持姿势轻伸臀大腿和脚踝 和背部(欢迎轮值,如果你一整天都站立) 并平息赛马思想头部和躯体支持并转入胎儿位置感带安全、宁静和保护感,当身体渴望深度体能和情感释放时,这种感人非常受欢迎持有这种支持姿势让你的身体释放-不仅是物理紧张性,而且是长期存储的情感在Child'sPose休眠时会有什么感想或记忆




第三日

暂停+反射

完美选择

使用思想的力量把你运到休眠之地-不管你身在何处和此刻在做什么。可视化视之为花言巧语想象力)行为创建心理图像闭眼视觉化-尤其是深入视觉感官细节-像气味、触摸、声音和品味-脑真切分辨不出现实和想象力可视化激活神经元并增强路径(在此例中,平和、安全与幸福路径),这些路径实际上会随时间改变缺省脑模式使视觉化是一种秘密武器,随时可用,从内部产生休眠感

并开始构思你完美的休息之地哪里是你理想安息之地在那里你闻、听和触摸什么从休息点你看到什么置身于完美休息之地的感觉如何沉入那种感觉中 尽可能长地画出来 并增加恢复性福利




第四日

科学休息

呼吸易读性

记得上次紧腰带压缩顶部或变薄服装让你为松口而挣扎吗由衣物或胃肌肉结扎常见习惯(多少次运动期间你被告知开腹? ),我们常阻塞自然能力实现松散和平息呼吸,影响我们的身体和思想持续收缩腹部肌肉出奇工作反向abs目标 剥夺他们的休息, 随着时间的推移削弱肌肉下次你感觉自己无缘无故拉开腹部肌肉时, 或努力以太紧的衣物获取舒坦的呼吸时, 记住深松呼吸对宁静身体的重要性放松腹部肌肉 深吸气 让你下腹向方扩展允许腹部温柔自然缩水,不反射绑定或收紧




第五日

努里什语

高压驱动核素

良好的营养帮助保持身体健康 即使在繁忙时期可知不知道某些养分在压力时期比其他人耗竭快维他命C、B维他命B6和B5+B6高压填充养分提供多重压力耗竭养分的顶级食品有野生鲑鱼、生坚果和种子、叶绿树、acados、豆类和牧场鸡蛋多吃这些压力平衡超食品 从内向外增强你的恢复力




第六日

思想休息

如此繁忙

语言影响你的决定 决策令你的生活成形仅此一个理由 观察你所选择的词 当你谈论你的生活习惯自反回答忙人时 问起你最近如何 重新思考那些字忙碌非光荣徽章 不同时带给你幸福和满足以不同语言帮助破解旧模式的知识描述你的生活-欢乐、创举、主动性甚至是完全性-有一天你被问起你最近过得怎么样 你可能回答道:




第七日

了解自己

Brush,FLOSANDGARGLE

身体最重要的宁静路径也许是 vagus神经,我们最长神经,它多分支从脑向下传入颈部,torrso并穿透肠道,沿途直接连接到心脏中瓦古斯神经刺激释放乙基胆碱以收缩滑动肌肉并随后平息神经系统并减慢应激反应后心率模拟 vagus神经系统(有几十种方法这样做)是激活人体寄生神经系统的一个路径

一种出人意料的略微疯狂方式刺激你的 vagus神经调试,它通过对声带的振动效果触发你的寄生神经系统工作日中间我可不期望你加水来消除压力,但你可以上晚加这个简单实践,因为你刷牙时会帮助你的Vagal语气(支持情感调节和整体健康)随时间推移产生效果。练习刷牙后加水或甚至洗口液 以保持至少30秒可能比你想的要狡猾如果你能接受挑战 并不介意感觉有点傻 继续大声点将实现更大的振荡和振荡




8号机

意图周

东站

发邮件从老板和下巴立即时态听到你孩子从隔壁房间叫"Mommy我需要..."你叹气还有一件事添加到 待办列表中 默默地责备自己身体耗竭时 连小压力器都感觉像压载硬事实就是,我们用强抗体和思维进一步耗竭我们,同时增强模式和反射响应,而我们可能不希望嵌套本周实践向新需求或压力表示接受-甚至是欢乐或感恩-它能帮助改变反射释放阻抗控制并允许生命流常态化需求压力生活通知哪些义务引起最大阻抗力 并考虑请求更多支持 或甚至是委托 其中一些义务最重要的是,注意如何少用身体和思想改变你的能量 帮助你流过甚至最混乱的日光




九号机

休息语义

TEA认证

准备意向和仪式时 茶杯远不止水分茶礼历时数百年,提醒我们减速并求取美感官体验最实用方法之一 常创茶礼 现代生活调出世界其余部分并专注于气味、声音和感知与其把茶袋丢进杯中,不如选择松叶茶,这样你就能看到并感受到组件纹理,用气味引导你发现今天最能恢复身体的东西,并连接茶料源看着茶叶旋转 茶因斜坡而变色 蒸汽从你杯子上上升萨沃每口口水都想一小口酒或一小口朱古力 视之为身体和思想的愈合休息




第十日

暂停+反射

飞平

搭建休息式可意味着从头开始重新思考你的例程, 调整你每天期望自己的内容并认真研究为何事物都原封不动.开始写出每日例行分步骤从觉醒到睡觉重回列表中,按例逐件询问“为什么?” 有必要这样做吗? 这样做有益吗? 适合我想要的生活吗?某些片段引起犹豫 或产生压力感 压倒感 或怨恨感你甚至可能发现很久以前你超越部分例程 但没有做必要修改 以反映你的成长或新优先级指针你生命中不再适合的片段 能够成为强力第一步




11日

科学休息

死休克市

朱古力:你没有想象到 溶入嘴方形 似乎在压力日打到点研究表明暗巧克力特别低压荷尔蒙cortol深巧克力中的浮质(至少看70%可可或以上)防炎性、福利内存和聚焦度,并导致人体释放自好内啡深巧克力还已知触发多巴胺,神经传输器向大脑信号报答多巴胺大增说明巧克力名声上瘾、可食用的食物-大有裨益




第12日

努里什语

知道你的神经

神经元是一种药草 作用于你身体的神经和机能系统 来减少你的应激反应 并恢复到宁静的寄生虫状态神经元已知行为温和, 效果常累积性 帮助身体重构 健康神经系统响应并回归平衡最有名的奈尔文-心甘薯、番茄菜和柠檬波音-制作美式基本油供吸入或草药茶饮用-每当你想支持身体静态时-火花、头骨、牛奶燕麦和Valerian等异想天开者常用作插头(集中草药提取液状)和通尼治作温和沉睡或焦虑支持求平衡压力响应 未试温柔强药草 从这里开始




第十三日

思想休息

全称分解

友爱可接近-这些是正面个性特征,我们决不想改变会吗刻意建立生活休眠 步调自新少点可获取性可健康干预用不着完全断绝关系简单放出更多办公外消息,关闭办公门而不想受干扰,使用社交媒体破解,阻塞日历中休息素材时间,而不是留空非必备活动,或让其他人知道在特定时间你无法使用创建最小边界保护你的能量并确保你有时间处理基本需要遍历更多少无障碍度的时段, 也没关系-随着休息变得更直觉化,你会发现节奏




第14日

了解自己

单片切片

最容易支持好消化的步骤是我们大多数人忘记的一个步骤-最有可能是因为它需要休息取第一口饭前 暂停切换身体 成寄生式休眠模式取点深度吸气可以实现这一点(吸气比吸气长以触发宁静)通过悬停、感恩片刻或祷告扎根于当前并激活感知器(你们在前方的食物中能看见什么,能嗅到什么,能梦到什么?)并改变消化和养分同化 使每顿饭都更支持你的能量和整体健康分层消化过程(先生-先死时间的名称,即你开始兴奋吃美食时)是指你的身体产生20%的胃酸和30%最优消化所需的胰腺酶不切换寄生虫状态,你完全忽略这一阶段并实践简单礼仪时提醒自己 完全享受你的饭时体验




第15天

意图周

对不起不抱歉

对需求不表示歉意生来不是为需要午睡 点心 新鲜空气 或与爱人纠缠而道歉沿途某处,我们大都适应 感觉道歉或甚至有罪需要量.维护高恢复版的基本方法之一是提高识别和满足这些需求的能力。知道你需要什么保持健康、欢乐和久拖不决意味着你与自己关系密切-点心欢乐非为之道歉

本周(及以后)设定意图满足您的需要而不表示歉意清晰而坚定地传递这些需求实教他人做同样的事情并消除围绕优先身心健康的耻辱注意您的邮件、短信和语音表示不必要的道歉,你可能为满足自己的基本需要而做这些道歉-并为自己为自己为为为自己的身体和思想说话而感到自豪。




第16天

休息语义

填充5分钟

寻找阳光点 室内或室外舒适地坐着 闭眼 注意心跳和呼吸速度口吸口吸口吸口吸口吸口吸口吸口吸口吸口吸口吸口吸口吸口吸口吸口吸口吸口吸口吸口吸口吸口吸口吸口吸口吸口吸口吸口吸口吸口吸口吸口吸口吸口吸口吸口吸口吸口吸口吸口吸口吸口吸口吸口吸口吸口吸口吸口吸口吸口吸口吸口吸口吸口吸口吸口吸口吸口吸口吸口吸口吸口吸口吸口吸口吸口吸口吸口吸口吸口吸口吸口吸口吸口吸口吸口吸口吸口吸口吸口吸保持局部感官缺失状态并重连到身体几分钟后 睁开眼睛 环顾四周 感受自动机神经系统减速




17日

暂停+反射

寄生虫

是什么即时增加点欢乐思想:美味滑雪 和朋友聊天 坐在阳光下 时间从零开始做饭我称之为换能习惯即时移位因为他们快速改变你的情绪和精神状态照例操作时 即时移令你安康 和生活满足感 发生难以置信的改变抓取日记或创建手机新注并列表快乐启动即时移位保留此链表位置( 床边、 手机后台、 工作空间) 并定期集成数个这些给生即时转换




第18天

科学休息

证明出自您的精灵

抽空充电可能感觉不错,但如果这意味着你能够实现更多目标,那么脱机自保有什么坏处?发现你的基因讲全真 当它涉及到压力和生物老化Telomeres,染色体端帽,短长响应老化(或由亲老生活方式压力引起的损耗)。长调调频表示体压减长长,短调调频对应高龄和癌症和心脏病等疾病好消息是调聚物修复-并延长-再充电你的身体和思想

数项研究显示调聚器素(酶延缓调聚器)因思维机实践如默思、qigong、tiichi和瑜伽而提高其它研究表明,将瑜伽和默思与健康饮食和辅助关系相结合有助于3个月内调聚物活度提高达30%极有可能其他正收费实践 带给你欢乐-思想艺术理疗 友友社交 日记-都可做同样的事情故此罐头不停地游动不息 减速能给你更多健康年份 检查桶表上所有东西




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2023年4月18日
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ISBN-13
9780762482207

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